Chuyên đề về sức khoẻ và hạt dinh dưỡng
Sáng ngủ dậy không nên ăn xôi hay bánh mì: Đây mới là món đồ ăn sáng rẻ tiền mà bổ ngang tổ yến
Th5
Không phải xôi hay bánh mì, đây mới chính là những món đồ ăn sáng ngon, bổ lại giá bình dân.
Một số người coi thường bữa sáng xem nó như là một bữa ăn phụ nhỏ. Tuy nhiên, thực tế lại chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Bởi vì bữa sáng giúp bổ sung năng lượng sau một đem dài không ăn uống và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho toàn bộ hoạt động trong ngày. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn về một bữa sáng lành mạnh.
- Quả chín trái
Đây là một nguồn dưỡng chất quan trọng cho bữa sáng, tập trung nhiều chất chống oxi hoá, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khoẻ. Các loại trái cây chính như chuối, lê, táo, kiwi,… đều là lựa chọn tốt cho bữa sáng.
- Bột yến mạch
Đối với những người ưa thích ngũ cốc, bột yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng. Yến mạch chứa chất xơ beta- glucan, giúp giảm thiểu cholesterol máu, tăng cảm giác no và tạo hàm lượng hormone do ruột kết và tế bào ruột tiết ra để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Hơn thế nữa, bột yến mạch còn chứa nhiều chất oxi hoá, giúp giảm áp lực huyết và có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trong 35g yến mạch đã nấu chín, chỉ có khoản 6g porotein, hàm lượng này không đủ để đáp ứng nhu cầu protein cho bữa sáng. Vì vậy, để bổ sung đủ protein, bạn cần kết hợp ăn yến mạch với sữa, có thể thêm pho mai hoặc trứng.
- Hạt
Các loại hạt đậu chứa lượng protein, chất béo không bão hòa và chất xơ cao, cung cấp năng lượng và giúp duy trì cảm giác no lâu. Hạt cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, magie và kẽm.
Một cách tốt để sử dụng hạt là trộn chúng vào bát sữa chua hoặc yến mạch. Bạn cũng có thể thêm chúng vào bánh mì nướng hoặc bánh quy để tăng cường giá trị dinh dưỡng.
- Sữa
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thu các dưỡng chất từ sữa như canxi, protein, vitamin,… Do đó, đừng bỏ lỡ cơ hội bổ sung chất dinh dưỡng này cho bữa sáng. Một số lựa chọn sữa phù hợp có thể kể đến như sữa bò, sữa dê, sữa chua…
Hạt điều rang củi Bình Phước Smile Nuts 500gr
Nhân viên nhiệt tình, thân thiện, giao hàng miễn phí. Giá bán, khuyến mãi luôn tốt nhất thị trường
